Как бороться с депрессией самостоятельно.

Депрессия является одной из самых частых болезней современного мира. Она стала настолько распространенной, что уже никого не удивляет. В ответ на вопрос: «Как дела?» можно нередко услышать: «Как у всех, опять депрессия».

Актуальность проблемы

Как бороться с депрессией, если на преодоление данного расстройства у человека нет душевных сил? Над этим вопросом бьются ученые разных стран. Данное расстройство занимает первое место среди причин прогулов на работе во всем мире. По приблизительным оценкам, в настоящее время порядка 150 млн человек из-за него каждый год становятся инвалидами. На сегодняшний день депрессивные состояния являются наиболее распространенным «женским» расстройством.

Общепринятое в настоящее время определение депрессии таково: это психическое нарушение, сопровождаемое «триадой» - нарушениями мышления, утратой способности радоваться, двигательной заторможенностью.

Признаки

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни переживал как минимум состояние легкой хандры. Если с данным типом расстройства справиться можно подручными средствами - например, при помощи «маленьких радостей» вроде просмотра любимого фильма или покупки новой вещи, то с более тяжелыми состояниями бороться не так-то просто. Каковы основные симптомы депрессии?

• Отсутствие сил, полная апатия. Тем людям, которые не проходили через это, сложно понять, отчего человеку в состоянии депрессии трудно подняться с кровати и почистить зубы. Депрессия всегда приносит с собой серьезное снижение уровня психической энергии, огромную усталость.
• Негативные мысли. Исследования, проводившиеся когнитивными психологами, показывают: в состоянии депрессии разум человека наполнен отрицательными мыслями о себе самом, об отношениях с окружающими. Нередко это негативные представления о себе самом, ощущение собственной никчемности. Человек может быть слишком тревожным, испытывать чувство вины, бесконечно размышлять о совершенных в прошлом ошибках.
• Раздражительность, агрессия. Все происходящее вокруг кажется совершенно нелепым. Вызывают злость и раздражение окружающие люди, задающие свои вопросы или отвлекающие от дела невпопад.
• Снижение потребности в интимной жизни. Иногда либидо может отсутствовать вообще.
• Алкоголизация. Нередко люди в депрессии пытаются залить свое горе спиртным, но трудность в том, что это не решает проблемы. Алкоголь влияет на мозг человека как депрессант и лишь делает состояние тяжелее.
• Нарушения сна, потеря аппетита (или, наоборот, переедание). Депрессия способна проникнуть практически во все сферы жизни человека. Ранний подъем или, напротив, бессонница в течение ночи напролет сами по себе еще не являются признаками тяжелой депрессии, однако на эти симптомы стоит обратить внимание. Когда человек отказывается от еды, это является символическим отказом от жизни, а сонливость - средство уйти от реальности.
• Трудности с концентрацией внимания. Для некоторых людей, страдающих от депрессии, даже обычное чтение книг является непосильной задачей. Они могут терять нить событий, постоянно отвлекаясь на тревожные мысли. Иногда внимание становится настолько рассеянным, что человеку сложно принимать простейшие повседневные решения.
• Мысли о суициде. Каждый человек время от времени сталкивается с жизненными трудностями. Ученые считают, что мысли о самоубийстве на том или ином отрезке жизни посещают каждого человека. Однако если они сопровождаются нежеланием вставать с кровати и заниматься повседневными делами - это серьезный повод обратиться за помощью к психотерапевту.

Причины

Что же может вызывать данное расстройство? Ученые выделяют несколько первопричин депрессии:

1. Генетика. Склонность к депрессии может передаваться по наследству.
2. Побочные действия лекарств (например, нейролептиков).
3. Болезнь Паркинсона.
4. Нарушения мозгового кровообращения.
5. Применение гормональных средств.
6. Финансовые проблемы.
7. Сложности в личной жизни.
8. Пожилой возраст.
9. Послеродовой период.
10. Продолжительные стрессы.

Основные этапы

Выделяют три стадии депрессии в психологии:

• Первая стадия, иначе называемая отторгающей. Человек не осознает, в каком он состоянии. На этом этапе появляется раздражительность, бессонница.
• Вторая стадия, на которой симптомы депрессии становятся еще более выраженными. Падает иммунитет, обостряются имеющиеся заболевания, возникают новые.
• Третья стадия, или «разъедающая», когда организм выполняет только основные функции. На данном этапе помочь может только психиатр.

Возможные последствия

Если не лечить депрессию, последствия могут быть самыми неблагоприятными. Страшно не только само но и его воздействие на организм. Снижение иммунитета и обострение болезней во время депрессии - нередкий случай. Одна из основных опасностей подобного нарушения - это склонность к суициду. Однако помимо данных последствий, депрессия может существенно ухудшить качество жизни. Наблюдаются:

• ухудшение внешнего вида, физического состояния;
• трудности во взаимоотношениях, проблем в семье (например, в состоянии депрессии женщина не может поддержать домочадцев, зарядить их положительными эмоциями);
• существенное снижение работоспособности;
• нарушения сна;
• проблемы с репродуктивным здоровьем;
• слабость, утомляемость;
• аллергические реакции.

Особенности депрессии у подростков

В последнее время подавленное состояние и попытки суицида среди молодых людей приобретают характер эпидемии. Родителям следует знать, что проблему нельзя пускать на самотек. все те проблемы, с которыми сталкивается взрослый (потеря любимого человека, трудности адаптации, проблемы с учебой), кажутся непреодолимыми. Адекватное лечение назначается только при обращении к врачу. Признаки депрессии у подростков таковы:

• отсутствие надежды на лучшее будущее;
• наплевательское отношение к самому себе;
• угрозы суицида;
• избегание друзей;
• безответственность;
• потеря аппетита;
• нарушения сна;
• употребление алкоголя, наркотиков, беспорядочные половые связи.

Преодолеть депрессию своими силами

Для многих людей вопрос о том, как бороться с депрессией, актуален практически всегда, ведь такое состояние может вызываться внешними (и не всегда приятными) событиями, сменой сезона, стрессами на работе. Поэтому всегда полезно знать несколько практических способов, с помощью которых можно быстро поднять себе настроение. Психологи дают следующие рекомендации по поводу того, как выйти из депрессии самостоятельно:

• Бывать в людных местах. Это может быть библиотека, торговый центр, уличный концерт. Не обязательно даже вступать в контакт с людьми. Достаточно того, что человек уже не одинок.
• Размышлять об альтернативных вариантах исхода событий. Так как лечить депрессию с помощью лекарств не всегда бывает уместно и безопасно, изменение мышления может оказаться наиболее оптимальным способом. В особенности данный способ подойдет тем, кто страдает от тревожных мыслей, тягостного ожидания будущего. Такие размышления помогают активизировать срединный отдел префронтальной коры головного мозга. А это, в свою очередь, помогает контролировать и улучшать эмоциональное состояние.
• Поспать. Во время работы мозга в нем производится большое количество «отходов» - разнообразного биомусора. Прежде всего он представлен всевозможными разложившимися химическими веществами. Данный биомусор должен быть удален из мозга, ведь в противном случае он может повредить нейроны. Во сне и происходит подобная уборка. Именно поэтому для тех, кто интересуется, как выйти из депрессии самостоятельно, нередко лучшим решением будет просто поспать.
• Развлечься. В последнее время можно встретить немало рекомендаций относительно того, что в состоянии депрессии полезно плакать и всячески выражать накопившиеся переживания. С этим сложно поспорить - невыраженные эмоции нередко приводят к психосоматическим нарушениям. Однако продолжительное страдание не поможет избавиться от депрессии. Иногда для этого требуется переключение внимания - и тут легкие развлечения в виде книг, видеоигр, головоломок или кинофильмов могут быть весьма кстати.
• Физические упражнения. Это наиболее универсальный рецепт от депрессии, уместный на любой ее стадии. Легкая зарядка способна помочь избавиться от хандры. Эффективное влияние спорта на настроение, как считают ученые, связано со способностью физической активности изменять нейрофизиологию мозга. Депрессия представляет собой состояние, при котором все процессы протекают в замедленном темпе. Спорт помогает «вытолкнуть» весь организм в состояние активности.
• Улучшить настроение можно и устроив себе легкую победу. Организовать себе успех достаточно просто: например, это может быть уборка на кухне или же выполнение работы, которая откладывалась в долгий ящик. Таким образом, самооценка повышается, что помогает побороть свойственное депрессии

Методы фармакологии

Нередко при обращении к врачу назначаются таблетки от депрессии. Выписываются лекарства в зависимости от особенностей расстройства, которые выявляются на приеме. Выделяют следующие группы препаратов:

• Успокоительные средства - купируют состояние тревоги и страха. Это такие препараты, как "Фенибут", "Феназепам", "Афобазол" и другие подобные.
• Транквилизаторы "Грандаксин", "Медазепам", "Оксазепам") - ослабляют внутреннее напряжение, агрессию.
• Антидепрессанты ("Амитриптилин", "Флуоксетин", "Паксил") - укрепляют эмоциональное состояние.

Таблетки от депрессии позволяют справиться с тягостным состоянием и нередко являются хорошим дополнением к работе с психологом.

Что делать с чувствами?

Важно не только знать, как лечить депрессию при помощи лекарств, но и прорабатывать те психологические проблемы, которые вызвали данное состояние. Нередко наиболее оптимальной схемой является одновременный прием препаратов и работа с психологом, в процессе которой происходит выражение подавленных эмоций. Ведь нередко депрессия запускается после переживания внешних травмирующих событий. Невысказанные чувства становятся топливом для депрессии.

Есть большая разница между тем, чтобы переживать эмоции, и тем, чтобы их выражать. Если бы маленькие дети не могли давать взрослым знать о том, что они переживают, они бы умерли - ведь тогда бы никто не знал, как о них нужно заботиться. Когда человек зевает, окружающие тоже начинают зевать. Легко заразиться смехом, когда кто-то смеется рядом.

Негативные эмоциональные привычки

В состоянии депрессии все чувства человека словно «спрятаны» внутрь - они есть, хотя по факту он их и не замечает. Именно поэтому человек и испытывает душевную пустоту. Во время подавленного состояния у многих вырабатываются следующие привычки:

• Отрицание - человек не осознает свои чувства, не замечает того гнева, который в действительности его переполняет.
• Изоляция эмоций - переживания «отключаются». Они не просто скрыты, но и не испытываются как таковые.
• Соматизация - переживания выражаются посредством телесных симптомов: головных болей, тошноты.
• Репрессия. Человек переживает приступы немотивированной тоски, печали.
• Зависимость от гнева - вспышки раздражения кажутся чем-то самим собой разумеющимся, страдающий от депрессии ожидает быстрого прощения от других.
• Неумение радоваться (ангедония).
• Апатия - безразличие к происходящим событиям.

Вернуть способность к переживаниям

Так как бороться с депрессией без проработки чувств невозможно, то первое, что необходимо сделать - это «разморозить» спрятанные эмоции. Каким образом?

Первое, что необходимо сделать - это прекратить подавлять переживания. Постоянное подавление эмоций, которое происходит при апатии, репрессии и их изоляции, может привести к полной потере чувств, перепадам настроения. Совершенно внезапно могут накрывать приступы тоски, гнева. Так как победить депрессию и вернуться к жизни можно, только проработав скрытые чувства, этому вопросу необходимо уделить особое внимание. Для проработки чувств полезно завести дневник, в котором будут фиксироваться:

• дата и время;
• перемена настроения;
• вызвавшие его события (где, кто, что);
• переживания.

Ведение дневника позволит отслеживать настроение, понять, какие события радуют, а какие - угнетают.

Легко ли разделаться с "дамой в черном"?

Многие хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как бороться с депрессией. Необходимо отметить, что преодоление этого состояния всегда связано с приложением определенных усилий. Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться специально взращивать положительные эмоции, а это не всегда легко. В депрессии человек считает, что радость может быть опасной, так как впоследствии за чем-то хорошим всегда следует плохое. Однако для избавления от необходимо учиться радоваться, намеренно пребывать в хорошем настроении.

Терапия депрессии в русле когнитивной психологии

На сегодняшний день один из самых оптимальных способов справиться с продолжительной депрессией является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

В ее основе лежит изменение взгляда на вещи и события, происходящие с человеком. Так как бороться с депрессией с помощью этого метода в одиночку крайне сложно, данная методика в подавляющем большинстве случаев используется в процессе психотерапии. Человек в сложной жизненной ситуации чаще всего идет по накатанной колее. И это вполне естественно - предаваться печальным мыслям, если происходит расставание (или, что еще хуже, смерть кого-либо из близких). Проблема заключается в том, что это только усугубляет страдания.

Однако если удается отстраниться от текущей ситуации и переоценить ее, посмотреть на вещи в более позитивном свете, это и может стать лекарством от депрессии. Например, больные раком, вне зависимости от тяжести своего состояния, пребывали в лучшем расположении духа, если видели плюсы даже в своем состоянии («хорошо, что я еще хожу, а вот больной Н. уже даже не может самостоятельно передвигаться»).

Можно ли предупредить развитие депрессии?

Есть несколько превентивных мер, которые можно предпринять:

• по возможности не предъявлять к себе слишком высоких требований;
• не винить себя во всех смертных грехах;
• составить режим дня и следовать ему;
• награждать себя за достижения;
• каждый день заниматься спортом;
• чаще общаться с близкими людьми;
• периодически отдыхать - как самостоятельно, так и в кругу семьи.

Заключение

Даже в самой тяжелой депрессии есть надежда. Последние исследования в области нейрофизиологии показывают, что даже незначительные перемены в образе жизни человека помогают скорректировать нейрофизиологию мозга. А по мере того как изменяется режим его работы, происходят изменения и в динамике депрессивного состояния. Не всегда у нас есть возможность изменить свое местоположение - однако всегда есть шанс изменить направление движения.

Депрессия недаром считается одной из главных бед нашего века: за научно-технический прогресс, ускорение темпа жизни и доступность информационных потоков мы вынуждены расплачиваться постоянными стрессами и ослаблением защитных сил организма. В результате широко распространены состояния, характеризующиеся повышенной тревожностью, отсутствием интереса к жизни, духовным и физическим дискомфортом.

Впрочем, фармакология не стоит на месте, и сегодня существует целый ряд лекарств, помогающих избавиться от симптомов депрессии. Может показаться, что проблема решена, но многие препараты обладают весьма неприятными побочными эффектами: вызывают привыкание, нарушения сна, заторможенность и т. д. Кроме того, депрессия, вылеченная медикаментозно, имеет свойство возвращаться. Именно поэтому опытные врачи советуют применять на начальных стадиях депрессии немедикаментозные методы борьбы с ней. Таких способов немало. О самых распространенных из них мы расскажем в этой статье.

Суть метода состоит в том, что пациент под руководством специалиста учится выявлять и анализировать собственные негативные мысли и эмоции, понимать причины их возникновения. Это помогает снизить тревожность, найти реальные пути решения жизненных проблем. Если депрессия имеет легкую форму, 10–20 консультаций, как правило, позволяют полностью от нее избавиться. В дальнейшем пациент может практиковать метод самостоятельно, используя полученные навыки.

Источник: depositphotos.com

Регулярные занятия спортом активизируют работу защитной системы организма, способствуют нормализации аппетита и сна, повышению самооценки. Кроме того, при умеренных физических нагрузках вырабатывается серотонин, который является природным средством борьбы с депрессией. Особенно благотворно действуют на психику пешие прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, бег на лыжах и плавание.

Источник: depositphotos.com

Расслабляющий массаж стимулирует выделение мозгом особого гормона – окситоцина. Он вызывает ощущение спокойствия и защищенности, помогает легче переносить стрессовые ситуации.

Активный массаж, наоборот, взбадривает, тонизирует организм. При этом в кровь попадает большое количество эндорфина – «гормона радости», который улучшает настроение.

При лечении депрессии разные виды массажа могут чередоваться, сеансы нередко сочетаются с такими процедурами, как стоунтерапия, ароматерапия.

Источник: depositphotos.com

Эти традиционные системы релаксации относятся к самым мощным средствам борьбы с депрессией. Считается, что занятия йогой помогают сконцентрироваться, успокоиться и выработать оптимистичный взгляд на жизнь. Кроме того, ученые установили, что, практикуя некоторые позы йоги, можно снизить концентрацию «гормона стресса» (кортизола) в крови.

Источник: depositphotos.com

Воздействие на биологически активные точки тела с помощью массажа или иглоукалывания снимает болевой синдром, успокаивает и расслабляет. При лечении депрессии эффективность этого метода приближается к 80%. В последнее время все чаще используют более современный способ раздражения активных точек – с помощью лазера. По влиянию на организм он аналогичен иглоукалыванию, но гораздо менее травматичен для пациента.

Источник: depositphotos.com

Многие растения обладают успокаивающим и расслабляющим действием – их настои и отвары используются в качестве антидепрессантов. Наиболее эффективными считаются зверобой продырявленный, мелисса лимонная, мята, хмель, шиповник, солодка, боярышник.

Такое лечение имеет ряд противопоказаний, главным из которых является возможность аллергической реакции. Поэтому желательно, чтобы средства растительного происхождения назначал врач.

Источник: depositphotos.com

С наступлением осени количество людей, подверженных приступам депрессии, возрастает. Пациенты жалуются на заторможенность, сонливость, чувство тоски и безнадежности. Причина заключается в недостатке солнечного света, необходимого для выработки организмом мелатонина. Дефицит этого гормона приводит к дурному настроению и потере мотивации к активной деятельности.

Подобные состояния успешно лечатся с помощью светотерапии. Несколько сеансов облучения ярким светом по силе воздействия аналогичны приему курса антидепрессанта: они нормализуют режим сна и возвращают радость жизни, не давая никаких побочных эффектов. Метод практически не имеет противопоказаний и может применяться для лечения любых видов депрессии (в том числе сезонной).

Депрессивные расстройства встречаются всё чаще, так как человек подвержен регулярным стрессам дома, на работе, в личных отношениях. Чем скорее диагностируется болезнь, тем больше шансов избавиться от неё полностью. Часто депрессия сочетается с другими психическими расстройствами.

Что такое депрессия

Такое заболевание, как депрессия, представляет собой психическое нарушение, проявляющееся в длительном снижении настроения и отсутствии мышечной активности. Недуг сопровождается заторможенными действиями, вялостью, а также негативными мыслями, которые присутствуют у человека ежедневно и могут мешать ночному полноценному сну.

Депрессивными расстройствами страдает от 25% людей всего мира. Это заболевание является одним из самых часто встречающихся в психиатрической практике.

Является аффективным расстройством, то есть сопровождается нарушением естественного восприятия событий. Люди с данным заболеванием тяжелее других переносят обычные соматические заболевания. Даже незначительные пищевые расстройства часто воспринимаются, как тревожные звонки со стороны организма. Пациенты с депрессией подвержены суициду, алкоголизму и наркомании. Особенно если заболевание имеет затяжной характер.

Люди с подобным расстройством ощущают заторможенность мыслительных процессов, что мешает в работе, требующей особенной концентрации внимания. Обычный человек, имеющий здоровую психику, воспринимает проблемы такими, какие они есть. Люди с депрессией склонны преувеличивать мелкие неприятности до такой степени, что сами впадают в панику. При этом нередко возникают вегетативные нарушения: дрожание рук, головокружение, перепады артериального давления.

Выделяют два основных вида депрессивных расстройств: экзогенный и эндогенный. Первая форма заболевания провоцируется внешними факторами - смерть друга, потеря любимого человека и др. Эндогенная депрессия возникает на фоне внутренних конфликтов и других проблем подобного характера, например: неприятие себя и т. д.

Дополнительная классификация заболевания:

1. Дистимия - хроническая форма депрессии, протекающая долгие годы и проявляющаяся отсутствием аппетита, вялостью и плохим настроением.
2. Послеродовое расстройство - возникает после появления ребёнка на свет, связано с гормональной перестройкой организма и новыми функциями, возложенными на человека, как на родителя.
3. Невротическое - появляется на фоне неврозов, имеющих затяжной характер.
4. Маниакально-депрессивное - протекает волнообразно, с периодами обострений и ремиссий, человек ощущает приступы гнева, которые сменяются плохим настроением.
5. Рекуррентная - периодически возникающая депрессия, продолжающаяся несколько дней.
6. Реактивная - возникает внезапно на фоне сильного стресса.

Депрессия сопровождается отсутствием активности и настроения

Как и почему возникает недуг

Аффективное расстройство провоцируется затяжным стрессом или психологической травмой. Эти состояния являются триггерами - пусковыми моментами развития депрессии. Когда психика человека не справляется с проблемой, тогда и возникает подавленное настроение. В процессе появления депрессии играют роль и нейрохимические факторы, которые выражаются в нарушении обмена биогенных аминов. Это может происходить при различных гормональных нарушениях. Простыми словами, в мозгу возникает сбой в обычных химических процессах.

Провоцирующие факторы:

• инсульт;
• хронические нарушения мозгового кровообращения;
• климакс;
• эндокринные нарушения;
• СПИД;
• злокачественные опухоли;
• сердечные болезни;
• приём психотропных лекарств;
• тяжёлое детство: насилие со стороны сверстников и родителей, жестокое обращение и др.;
• большое количество стрессов;
• постоянная занятость и отсутствие полноценного отдыха;
• травмы головного мозга и позвоночника;
• неудачи в личной жизни или других значимых сферах жизни.

Спровоцировать депрессию может длительный приём глюкокортикоидов и препаратов от повышенного давления.

Механизм депрессивного расстройства заключается в нарушении химических процессов в головном мозге

Кто больше всего подвержен болезни

По данным статистики женщины страдают депрессией в 1,5 раза чаще, чем представители сильного пола. Пик заболеваемости приходится на возраст от 15 до 25 лет и встречается у 40% людей. Это связано с гормональной перестройкой в подростковом возрасте и с репродуктивным периодом. Именно в этом возрасте человек чаще всего сталкивается со сложными психологическими проблемами: учёбой в школе, поступлением в ВУЗ, устройством на работу, женитьбой и т. д. Люди старше 40 лет болеют только в 10% случаев. И пациенты с депрессией в 65 лет составляют 30%.

Представительницы прекрасного пола болеют чаще в связи с гормональной перестройкой организма в течение менструального цикла. У одних женщин это выражено сильнее, а у других слабее. При этом депрессия чаще возникает во второй фазе ближе к месячным и проходит без следа в первой половине цикла.

Симптомы заболевания

Симптомы депрессивного расстройства:

• ощущение безысходности;
• обвинение окружающих в своих проблемах;
• нежелание общаться;
• постоянная усталость;
• заниженная самооценка;
• повышенная тревожность;
• ощущение отчаянья.

У людей с аффективными расстройствами снижается способность к обучению, страдает память, ухудшается запоминание. Речь больных часто замедлена. Для того чтобы сконцентрировать внимание, приходится прилагать массу усилий. Люди с депрессией часто сидят в одном положении с печальным выражением лица. Запущенные формы заболевания приводят к тому, что больные и вовсе не встают с постели.

Сон нарушается по мере прогресса патологии. Затем присоединяются и соматические расстройства. Человека мучают запоры, зрачки находятся в постоянно расширенном состоянии, учащается сердцебиение. Постепенно в процесс вовлекается кожа. Она становится бледной и сухой. Ногти начинают ломаться и слоиться. Волосы выпадают.

Страдают и другие системы организма. Нередко больные предъявляют жалобы на дискомфорт в области желудка, расстройства стула, тошноту. Хотя обследование органов и не показывает какой-либо патологии, связанной с данными системами.

Больные люди всегда чувствуют сонливость в дневное время. У одних людей резко снижается вес, а у других, напротив, отмечается повышение аппетита, которое приводит к ожирению. Внезапно может возникать головная боль. Апатия сменяется нервозностью. Человек почти полностью теряет социальную адаптацию и не ощущает удовлетворения от выполнения повседневных дел.

По мере прогресса заболевания растёт ощущение напряжения. Человек практически не расслабляется, что ухудшает течение болезни. У подростков с депрессией практически нет друзей, они замкнуты и не общительны, отстают в обучении и плохо едят. У женщин снижается либидо, нарушается менструальный цикл. У мужчин нередко возникает импотенция.

Вялость и отсутствие интереса к повседневным делам всегда сопровождают депрессию

Чем опасно заболевание

Затяжная депрессия может привести к тяжёлым для человека последствиям. На фоне аффективных расстройств развивается анорексия, которая в запущенных случаях имеет необратимый характер и заканчивается летальным исходом. Человек может полностью потерять работоспособность из-за отсутствия способности концентрировать внимание. Повышается риск закончить жизнь суицидом.

Многие люди, которые сталкиваются с депрессией, говорят об интенсивности душевных переживаний. Тревога становится настолько сильной, что не позволяет выполнять даже элементарные действия. Человек находится в плену своих мыслей.

Анорексия часто возникает на фоне затяжной депрессии

Как избавиться от недуга

Лечение депрессии всегда комплексное. Применяют методы арт-терапии, самовнушения, а также индивидуальную и групповую психотерапию. Хороший эффект дают физиопроцедуры. Медикаменты применяют при затяжной депрессии, когда другие способы лечения становятся неэффективными.

Для избавления от депрессии важно само желание пациента избавиться от недуга. В иных случаях любые методы терапевтического воздействия будут бесполезны.

Навсегда избавиться от проблемы можно, для этого следует соблюдать все предписания врача. Депрессия является обратимым заболеванием.

Как справиться с депрессией - видео

Самостоятельные способы избавления от болезни

В домашних условиях можно применять методы самовнушения, визуализации и арт-терапии. Первый способ лежит в основе аутотренинга. Человек ежедневно повторяет аффирмации (набор позитивных фраз), находясь при этом в расслабленном состоянии. Медитация позволяет коснуться глубин подсознания. Важно, чтобы фразы содержали информацию прямо противоположную негативным представлениям о себе. Например, человек ощущает себя неудачником. Каждый день он должен повторять: «Я везучий человек. Удача сама приходит в мои руки. У меня всё получается». Набор аффирмаций у каждого человека индивидуальный.

Прежде чем приступать к такому способу, необходимо максимально расслабить мышцы тела. Для этого можно включить музыку для медитаций. Повторять фразы можно про себя или вслух. Курс лечения составляет не менее 2–3 месяцев. Процедуру нужно повторять ежедневно. Лучшее время для этого - 10 минут перед сном.

Аутотренинг позволяет выйти из депрессии

Метод визуализации, применяемый в современный психотерапевтической практике, позволяет устранить источник депрессии. Необходимо представить то, что волнует больше всего - негативную мысль. Эту картину нужно мысленно расположить перед собой. Затем представить, как краски по ней поплыли, как будто их смывает дождём. В конечном счёте изображение должно полностью стереться. А уже после этого нужно представить картину того, на что хотелось бы заменить негативный образ. Положительное изображение необходимо визуализировать во всех красках. Делать это желательно ежедневно перед сном на протяжении 3–4 месяцев.

Визуализация помогает заменить негативные мысли на позитивные

Для усиления эффекта от визуализации автор этих строк регулярно просматривает желаемые образы на компьютере. Если фантазировать сложно, то можно распечатать картинки и сделать из них целевой слайд. Множество фотографий можно наклеить на ватман и расположить его на самом видном месте. Большинству людей проще воспринимать информацию именно так. Фото можно прикрепить с помощью магнитов к холодильнику, тогда желаемый результат всегда будет перед глазами. Небольшая хитрость - позитивные слайды лучше располагать чуть выше линии глаз. Таким образом, по мнению специалистов в области нейролингвистического программирования, желаемое быстрее доходит до подсознания.

Отличным способом избавления от аффективного расстройства является арт-терапия. Она заключается в том, чтобы отразить свои негативные мысли на бумаге красками. Рисовать можно всё что угодно, по желанию. Главное - по максимуму выплеснуть негативные эмоции.

Арт-терапия заключается в том, чтобы выплеснуть на бумагу все негативные эмоции

Дополнительные способы избавления от депрессии в домашних условиях:

• лепка из пластилина;
• занятия спортом;
• произвольные танцы.

Групповая и индивидуальная психотерапия

Методы психотерапии дают хороший результат и являются наиболее эффективными. Заниматься с пациентом можно индивидуально, а также в группе. Второй способ не всегда подходит больным с тяжёлой депрессией, которые избегают контактов с другими людьми. Хороший эффект оказывает гипноз, позволяющий погрузить человека в особое трансовое состояние. При этом психотерапевт узнаёт скрытые психологические проблемы, которые могли стать предпосылкой развития депрессии.

Для избавления от аффективного расстройства нередко применяют методы Гештальт-терапии. Она основана на том, что психотерапевт является активным участником процесса. При этом пациент выражает скрытые эмоции, прорабатывает тяжёлую ситуацию, разбирая её по полочкам в режиме реального времени.

Конгентивно-поведенческая терапия применяется в настоящее время чаще всего. Она позволяет посмотреть на себя со стороны. Врач задаёт пациенту неожиданные вопросы, отвечая на которые человек понимает абсурдность своего состояния и начинает смотреть на заболевание совершенно другими глазами, без преувеличения. Иными словами, психотерапевт убеждает больного в том, что вся ответственность за происходящее лежит полностью на нём. И когда пациент захочет, то может начать совершенно другую жизнь без депрессии.

Конгентивно-поведенческая терапия основана на прерывании патологического цикла мыслей

Врач-психотерапевт пытается прервать цикл, из которого состоит хроническая депрессия. Важным является убеждение пациента в отказе от негативных мыслей и замене их на позитивные.

Медикаментозное устранение депрессии

Медикаменты, которые применяют для лечения депрессии:

1. Антидепрессанты. Улучшают настроение, стимулируют умственную активность. Имеют ряд побочных эффектов, поэтому назначаются в минимальной дозировке. Курс лечения - 4 недели.
2. Транквилизаторы. Применяют при депрессии, которая сопровождается тревожными расстройствами. Транквилизаторы принимают коротким курсом не более 2 недель.
3. Ноотропные препараты. Улучшают мозговое кровообращение и концентрацию внимания. Применяют такие препараты в качестве вспомогательного метода лечения курсом от 4 недель.

Применять антидепрессанты и транквилизаторы без назначения врача опасно, так как они имеют массу побочных эффектов и могут спровоцировать остановку сердечной деятельности при превышении дозы.

Физиопроцедуры

Физиопроцедуры, которые будут эффективны:

1. Иглоукалывание. Ускоряет кровообращение, укрепляет иммунитет, оказывает воздействие на весь организм. Применяется как вспомогательный способ устранения депрессии. Курс лечения - 10 процедур и более. Противопоказания: острый психоз, эпилепсия и инфекции.

   Ароматерапия - вспомогательный способ избавления от депрессии

Физиопроцедуры не являются самостоятельным методом лечения, а применяются только в сочетании с психотерапией.

Борьба с депрессией - видео

Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто. , как бороться? Как изгнать ее из своей "души"? Как вновь научиться получать удовольствие от жизни? Возможно ли это? Однозначно, да! Депрессия – преодолимый недуг, но к ней нужен верный подход.

Депрессия: как бороться с ней и пережить трудные дни

Если вы решили бороться с депрессией, измените отношение к повседневным делам и обязанностям, иначе война с ней затянется надолго.

Измените отношение к повседневным делам и обязанностям

Семья, общение с коллегами, друзьями и родственниками, работа, учеба, домашние дела - все это требует от человека выполнения определенного круга обязанностей. Ежедневно каждый из нас должен решать множество задач. Депрессия лишает нас жизненных сил. И то, что еще вчера казалось нормой, сегодня становится непосильным грузом и способствует развитию недуга.

Не ставьте перед собой непосильных задач. Ныне вашей приоритетной целью является выздоровление, за которое нужно бороться. Вы должна стремиться получить как можно больше информации о том, как бороться с депрессией. Работайте только в том ритме, который способны вынести, который комфортен для вас. Крупные задачи дробите на более мелкие, тогда депрессия не будет проявляться так остро, и вы сможете начать действовать в нужном направлении, эффективно бороться с ней.

Отложите серьезные решения до наступления лучших времен

Депрессия сокращает внутренние резервы организма, существенно влияет на самооценку в сторону ее понижения и "окрашивает" видение завтрашнего дня в черные тона, если с ней не начать бороться. Именно по этой причине вы можете совершить ошибку: либо взвалить на свои плечи груз, по привычке ориентируясь на запас сил, которым вы владели ранее, до того, как вас "посетила" депрессия, либо же отказаться от того, что является важным и существенным, боясь не справиться с задачей.

Чтобы депрессия ушла окончательно и бесповоротно, постарайтесь не принимать серьезных решений. Если же задача требует от вас немедленных действий, посоветуйтесь с родственниками или близкими друзьями. Хорошо, если вам помогут бороться с ней.

Избегайте стрессовых ситуаций

Депрессия опасна еще и тем, что вместе с ней к вам "приходят" снижение порога стрессоустойчивости и адекватности оценки ситуации. В стадии эйфории вам может казаться, что все по плечу и не существует задач, с которыми вы бы не справились. В подавленном же состоянии, напротив, появляется ощущение невозможности выполнить даже самую простую задачу, страх и преувеличение сложностей. Все это рано или поздно приводит к нервным срывам и психическому перенапряжению.

Как же бороться с несостоятельностью оценки стресс-факторов при депрессии? Ответ выше: ограничить влияние стресса и избегать ситуаций, провоцирующих данные состояния. Если вы работаете, возьмите отпуск на время лечения. Депрессия должна лечиться комплексно, и бороться с ней нужно, приложив максимум усилий.

Пути исцеления: ваши приоритетные задачи

Возможно, сейчас вы даже не представляете себе, как побороть депрессию и сделать первые шаги к полноценной счастливой жизни. Но поверьте, выход есть, и многое в этой ситуации зависит именно от вас.

Больше общения с людьми

Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Им овладевает только лишь одно желание - спрятаться в скорлупку, закрыться броней от всего остального мира. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с вашим недугом.

Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее. Но не корите родственников за нетерпение по отношению к вам - не всегда общение с больным человеком является приятным и простым занятием.

Делайте то, что действительно доставляет вам удовольствие

Депрессия - это яма, дыра, полная отчаяния, тоски, грусти и безысходности. С ней вы чувствуете себя страдающим и невыносимо печальным. Но всегда помните о том, что из любой ямы можно выбраться. Постепенно поднимаясь по ступенькам маленьких радостей, которые вы будете ежедневно дарить себе.

Как побороть депрессию? Гуляйте, смотрите любимые фильмы, покупайте милые вашему сердцу безделушки, лежите в теплой ванне с обилием пены, займитесь любимым хобби, возитесь с домашними животными, читайте книги, ходите на выставки, в театр и кино. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие (то, что ранее приносило удовольствие). Если же в процессе такого времяпрепровождения вы испытываете чувство вины, считайте, что это врач выписал вам рецепт на получение радости, а вместе с ней к вам вернется и хорошее настроение.

Занимайтесь спортом

Речь здесь не идет о профессиональном спорте, мы говорим о любых физических упражнениях. Значительные усилия вам не нужны, а вот легкие и необременительные пойдут только на пользу. Если вы, читая эти строки, хотите возразить нам: о какой вообще физической активности может идти речь, когда даже любое привычное движение видится вам непосильной задачей? Мы ответим вам следующее: депрессия тормозит выработку "гормонов радости и удовольствия", а физическая активность вызывает выброс эндорфинов мозг, благодаря чему и происходит существенное улучшение состояние больного. Поэтому не пренебрегайте зарядкой и любыми другими физическими упражнениями: катание на велосипеде, пилатес, йога, быстрая ходьба.

Избегайте безделья

Да, депрессия провоцирует состояние тотального бездействия, когда вы желаете только лишь лежать на диване, уткнувшись отсутствующим взором в телевизор, но вы должны понимать, что это тупиковый путь, ни в коей мере не способствующий вашему исцелению. С этим нужно бороться! Не знаете, как ? Для начала просто «встаньте с кровати», заинтересуйте себя любимым делом, будь то уборка в комнате или пересаживание домашних растений в новые цветочные горшки. Главное - не ленитесь!

Питайтесь правильно

Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Отказ от еды, в свою очередь, полностью лишает больного физической и эмоциональной энергии.

Подумайте сами, как бороться с депрессией, если у вас просто нет сил? Питайтесь правильно: соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте пищу, которая вам нравится, но в то же время следите за тем, чтобы она не была вредной.

Не отказывайтесь от помощи врача, если вам мешает депрессия

К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики больного, которая формирует "новую личность". Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве.

Важно понять, что эта "личность" не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы - это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться. Помните, что нельзя избегать походов к врачу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.

Статья Константина Зорина — старшего преподавателя кафедры педагогики и психологии МГМСУ, бакалавра религиоведения, медицинского психолога и врача-терапевта.

Под гнетом депрессии

Ядро депрессии (от лат. depressio - прижимать, угнетать) составляет , особенно в сочетании с , и враждебностью. Депрессия - едва ли не самое распространенное психическое нарушение. Оно характеризуется снижением настроения, подавленностью, пессимистической оценкой событий и повышенной утомляемостью. В народе говорят: хандра, меланхолия, кручина. При депрессии ухудшаются аппетит, сон, внимание, мышление. Больной теряет жизненный тонус, остро ощущает внутреннюю пустоту, собственную неполноценность, удрученность и вину. Нередко его посещают мысли о самоубийстве.

Депрессия присуща и детям. В зависимости от возраста ее симптомы проявляются по-разному. Так, депрессия детей до 7 лет менее четко выражена и нелегко распознается из-за страхов, которые вообще присущи малышам, и неумения рассказать о своем состоянии. До 1,5-2 лет ребенок выглядит унылым, пассивным и безразличным. У него могут наблюдаться потеря аппетита, расстройство сна, плаксивость, боязливость. Дошкольник бывает заторможенным, ушедшим в себя, угрюмым и печальным. Он не проявляет того богатства фантазии, живости и энтузиазма в играх, которые обычно свойственны его возрасту. Плаксивые, капризные, несдержанные и агрессивные без видимой причины дети жалуются на физическую боль (чаще всего в животе). В младшем школьном возрасте эти симптомы обостряются.

Вот история девятилетнего мальчика по имени Денис. В школе и дома он отличался раздражительностью и вспышками гнева. По малейшему поводу плакал, кричал и швырял все, что попадалось под руку. На занятиях с трудом сосредотачивался и мгновенно отвлекался. Избегал сверстников. Денис предпочитал играть в одиночестве, а дома запирался в своей комнате и смотрел телевизор. По словам матери, мальчик плохо спал и непрерывно что-то жевал.

Примечательно, что такое поведение ребенка началось после . Положение усугубилось, когда отец вступил в новый брак, переехал в другой район города и стал реже навещать сына. Ситуация понятная и, увы, довольно обыденная.

Подросток, подверженный депрессии, нередко переживает чувство вины и , отвержения и отчуждения. Он замкнут, раздражителен, теряет ощущение удовольствия и интерес к жизни. У таких ребят ослаблена концентрация внимания. Они плохо учатся, быстро устают, часто ссорятся с родителями, у них пропадают сон и аппетит. Иногда они выглядят неряшливо, резко меняют круг друзей, музыкальные предпочтения и перестают заниматься тем, что раньше приносило удовлетворение.

Один из факторов, способствующих росту депрессии, - стремительные социальные изменения. Переполненные города, распадающиеся семьи, злоупотребление алкоголем и наркотиками, крупные перемены в профессиональной и трудовой деятельности, бешеный темп жизни значительно усиливают воздействие стрессов.

Кроме того, пресса и телевидение навязывают подрастающему поколению «идеальный образ» современного молодого человека. Согласно исследованиям британского Союза по охране здоровья, около 17% школьников, считающих себя не соответствующими этому образу, подвержены регулярным приступам страха или хандры. Перспектива вступления в мир взрослых приводит в отчаяние. Подростки беспокоятся, удастся ли им занять достойное место в этом мире и добиться поставленных задач.

Среди множества форм депрессии упомянем лишь две - невротическую (психогенную) и эндогенную (витальную, биологическую). Невротическая депрессия развивается «на нервной почве»: в результате неразрешенного внутреннего конфликта, психической травмы, краха надежд, потери кого-то или чего-то значимого (близкого человека, работы, репутации, смысла жизни и т. п.).

Эндогенная депрессия обусловлена не стрессами, утратами и греховным образом жизни, а врожденными особенностями организма. По меткому определению святых отцов, она происходит «от естества» - от генетических, биохимических и гормональных отклонений.

Напомним, что «Церковь рассматривает психические заболевания как одно из проявлений греховной поврежденное™ человеческой природы». Выделяя в структуре личности духовный, душевный и телесный уровни, «святые отцы различали болезни «от естества» и недуги, вызванные бесовским воздействием либо ставшие следствием поработивших человека страстей».

Видный психолог Виктор Франкл обращает внимание на следующий весьма показательный факт. Эндогенная депрессия - это заболевание, которое мешает человеку увидеть смысл своей жизни. А невротическая депрессия, наоборот, может возникнуть из-за потери смысла жизни. В этом разница.

Сейчас мы будем говорить в основном об эндогенной депрессии. Еще Гиппократ предполагал, что хандра проистекает от избытка в организме «черной желчи» и потому свойственна меланхоликам (от греч. melas - черный, chole - желчь).

Люди с таким слабым, неуравновешенным темпераментом крайне обидчивы, чувствительны, неэнергичны и не уверены в себе. Даже незначительный повод для грусти достаточен, чтобы они заплакали, а малейшая трудность в деле часто заставляет их опускать руки. Замкнутому, застенчивому, робкому и ранимому меланхолику нелегко бороться с печалью и унынием. Мрачные думы, пессимизм одолевают его чаще, чем сангвиника.

Эндогенная депрессия меланхолического типа (так же, как и темперамент) наследуется. Уточним: переходит не сама депрессия, а депрессивность - склонность человека испытывать подавленное, угнетенное состояние.

Директор Медицинского научно-исследовательского института Принца Уэльского, профессор Питер Шофиелд полагает, что 21% населения в сложных жизненных ситуациях склонны к депрессии. Если в течение года генетически предрасположенный человек столкнется с тремя или более серьезными неприятностями, вероятность того, что он впадет в депрессию, равна 80%. Те, кто генетически устойчив к депрессии (26% людей), в подобных ситуациях заболевают в 30% случаев. Значит, предрасположенность к болезни заложена на генетическом уровне. Риск впасть в хандру отчасти зависит от наследственности.

Эта врожденная склонность связана с пониженной концентрацией в клетках головного мозга трех нейромедиаторов (норадреналина, дофамина и серотонина). Синтез и функции медиаторов заданы генетически. Когда мутации нарушают работу соответствующих генов, человек склонен реагировать на какой-либо стресс депрессией.

Ученые установили, что недостаток норадреналина приводит к глубокой тоске, избыток - к тяжелым стрессам. Нехватка дофамина оборачивается истощением нервной системы, а его повышенный уровень вызывает манию (приподнятое настроение, эйфорию, знакомое наркоманам чувство «кайфа») и симптомы, сходные с шизофренией. Дефицит серотонина порождает сильную тревогу, импульсивность и агрессивность, а его достаточное содержание в тканях мозга заметно улучшает настроение.

В зависимости от баланса нейромедиаторов фазы депрессии, мании и нормального самочувствия сменяют друг друга. Это характерно для маниакально-депрессивного психоза. Больной испытывает то приступы гнетущей печали, уныния и отчаяния, то - прилив энергии и радость, вплоть до блаженства. Депрессивные периоды бывают чаще маниакальных.

Этот психоз передается генетически, вероятно, по женской линии (через Х-хромосому). Если один из монозиготных (однояйцовых) близнецов заболевает им, то риск развития болезни у второго близнеца достигает 70-96%.

В ходе исследований, проведенных в университете Сан-Диего под руководством доктора Джона Келсо, был обнаружен ген, отвечающий за развитие маниакально-депрессивного психоза. Данный ген как раз и определяет чувствительность мозга к нервным импульсам, которыми клетки обмениваются друг с другом посредством нейромедиаторов. Если ген изменен, восприимчивость мозга резко увеличивается, и у человека возникает хроническая депрессия, перемежающаяся маниакальными фазами. Но этим дело не ограничивается. Предположительно есть еще несколько десятков «депрессивных» генов.

С 2001 по 2004 год ученые обследовали женщин, страдающих депрессией, и их детей в возрасте от 7 до 17 лет. Изначально 30% детей имели те или иные психические проблемы (например, тревожные расстройства, депрессии и нарушения поведения). Три месяца матерей лечили от депрессии. Примерно в 30% случаев лечение было успешным. У детей вылечившихся женщин психические отклонения уменьшились на 11%. Среди тех детей, чьим матерям не стало лучше, психические расстройства увеличилась на 8%. Следовательно, депрессия может перейти от матери к ребенку. Но если мать вылечилась от заболевания, то риск его у сына или дочери значительно снижается.

Чем же помочь страдающему человеку?

Также используют ванны с добавлением морской соли или хвойного экстракта (не концентрата). Немаловажную роль играют посильный физический труд, закаливание, длительное пребывание на свежем воздухе. Хороши походы, поездки за город на природу, особенно всей семьей. Большое значение имеет атмосфера любви в доме: спокойные, теплые отношения друг к другу и, конечно же, к ребенку. Следует закаливать и его волю, приучать к труду и терпению. Воспитание - это прежде всего любовь и достойный пример. А самое главное, как убежден , - быть всегда с Христом. Тогда и ребенок вырастет нравственно здоровой личностью.

Взрослым людям для лечения и профилактики депрессии показана рациональная психотерапия (лечение убеждением). Она основана на использовании здравых логических доводов, помогающих человеку пересмотреть сложившуюся ситуацию. Ведь если мы не в силах ее изменить, значит, надо изменить свое отношение к ней (к примеру, отказаться от неумеренных притязаний, несбыточных планов, надуманных забот). Коррекция психологических установок и поведения, которые приводят к неврозам, нужна для преодоления личностного кризиса и предотвращения рецидивов.

А вот алкоголь и наркотики категорически запрещаются, поскольку усугубляют заболевание. Прекрасными и естественными антидепрессантами являются витамины группы В (особенно В 6 и фолиевая кислота), витамин С (аскорбиновая кислота), мед, горький шоколад, инжир, бананы, а также прогулки на свежем воздухе, солнечные ванны, приятная и мелодичная музыка, ароматы некоторых растений, регулярные физические нагрузки. Все это способствует выработке эндорфинов - «гормонов счастья», нормализующих настроение, придающих сил и бодрости.

Иногда полезно просто сменить «стены» и переключить внимание, чтобы снять стресс. Если на душе кромешный мрак, не стоит изолировать себя от друзей и пытаться изображать беспроблемного бодрячка. , беду - «выговорить». И не надо стесняться ободрять других людей. Кто протягивает руку помощи ближнему, тому помогает Сам Господь.

Для лечения депрессивных расстройств врачи назначают различные антидепрессанты, регулирующие в организме обмен биологически активных веществ. Однако использование таких препаратов без рекомендации специалиста чревато серьезными осложнениями. Нам, слабым и немощным, грамотную медицинскую помощь необходимо сочетать с духовными усилиями (смирением, терпением, чтением слова Божия и т.д.).

По убеждению православных верующих, если демон печали избрал человека своей жертвой, следует под руководством опытного духовника привести в порядок духовную жизнь. И не нужно лелеять свою депрессию, идти у нее на поводу. За этим состоянием часто скрывается демон, стремящийся погубить и низвести нас на дно ада. Ответим на его нападки , которые можно найти в молитвословах. Воспротивимся депрессии, и она убежит от нас вместе со своим коварным хозяином. Иначе болезнь может превратиться в сугубо тяжкий, почти невыносимый крест.

Константин Зорин

Константин Зорин. «Гены и 7 смертных грехов». М, Русский хронограф, 2008.